Как пить умеренно
Счастливые часы после работы и коктейли на первом свидании настолько распространены в наши дни, что легко забыть, что алкоголь https://venture-news.ru/crowdfunding/62258-prodat-konyak-i-brendi-legko-li-eto-sdelat.html — это больше, чем просто социальная смазка-это наркотик. На самом деле, это самый распространенный наркотик в мире. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 51 процента взрослых старше 18 лет регулярно пьют, употребляя не менее 12 напитков в прошлом году.
В то время как у многих людей нет проблем с опрокидыванием нескольких, многие могут не знать, как оставаться в безопасности и здоровыми во время поглощения. Мы попросили одного медицинского работника взвесить свои лучшие советы по безопасному потреблению алкоголя.
Вот наши 10 лучших советов по здоровому питью.
1. Сначала поешьте…
“К тому времени, когда большинство людей достигают счастливого часа, они голодают. Заказ овощного блюда с хумусом и питой-это всегда отличный вариант, потому что в нем есть клетчатка и белок, и он не заставит вас потреблять тонны жареных продуктов, таких как картофель фри и луковые кольца”, — говорит Шилпи Агарвал, врач из Вашингтона, округ Колумбия.
2. …и ешьте достаточно.
“Если вы все еще голодны после закуски, закажите обычную еду. Вы, вероятно, будете более удовлетворены и в конечном итоге съедите меньше калорий, чем если бы вы просто перекусывали тоннами вещей вокруг вас”, — добавляет Агарвал.
3. Отдохните до и после.
“Не пейте после напряженной физической активности или после ночи плохого сна. И обязательно хорошенько выспитесь после ночи пьянства”, — говорит Хелен Элени Ксенос, врач из Чикаго. Алкоголь может снизить уровень сахара в крови, и попадание в бутылку на пустой желудок или после тяжелой тренировки только еще больше истощает эти уровни.
4. Обратите внимание на свое местоположение.
“Примите во внимание ваше окружение. Пивные сады и питье на открытом воздухе означают повышенную вероятность обезвоживания из-за потоотделения”, — говорит Десмонд Уотт, помощник врача в Чикаго. Увлажнение особенно важно в этих ситуациях, что приводит нас к…
5. Побалуйте себя H2O.
— Легко быстро выпить две-три рюмки, особенно после долгого дня. Чтобы ограничить потребление алкоголя, начните с большого стакана воды с лимоном и закажите газированную воду между напитками. Это заставит вас оставаться увлажненным и ограничить чрезмерное потребление алкоголя”, — говорит Агарвал.
6. Пропустите сладкие, фруктовые вещи.
— Держись подальше от смешанных напитков. Они калорийны, но не насыщают”, — говорит Ксенос. Лучшая ставка? “Водка с содовой-хороший вариант.”
7. Сделайте четкий выбор.
“Если вы пытаетесь избежать похмелья, придерживайтесь прозрачных жидкостей, таких как водка, вместо темных жидкостей, таких как виски”, — говорит Ксенос. В чем причина? Несколько экспериментальных исследований показали, что напитки, содержащие наибольшее количество конгенеров, естественных побочных продуктов дистилляции и ферментации, которые присутствуют в более высоких концентрациях в темных спиртах, приводят к более тяжелому похмелью.
8. Или пойти за вином.
“При примерно 120 калориях на стакан красное или белое вино-отличный вариант для счастливого часа, потому что оно потребляет больше времени, чем смешанный напиток, и содержит больше антиоксидантов, чем типичная водка-сода или другие смешанные напитки”, — предлагает Агарвал.
9. Ведите счет.
“Пить, конечно, в меру. Более четырех напитков за один присест для женщин или более пяти за один присест для мужчин считается запоем”, — говорит Ксенос. Рекомендуемое ежедневное потребление алкоголя-всего один напиток для женщин и два для мужчин. И помните совет № 5 — потягивание воды между алкогольными напитками-отличный способ замедлить счет.
10. День-пейте с умом.
“Выходные могут означать длительное пьянство в течение дня”, — говорит Уотт. Ключ в том, чтобы расхаживать по себе. “Выбирайте напитки с более низким содержанием алкоголя, такие как пиво, вино и винные спринцовки, чтобы избежать чрезмерного потребления и позволить вам оставаться в действии в течение всего дня. Не забудьте получить несколько высококачественных калорий из пищи и подумайте о перерыве на час или два без алкоголя в течение дня.”
584 просмотров всего, 1 просмотров сегодня